天气转寒，不少女生便陷入手脚冰凉的困境，无论怎样捂都难以回暖；

每次洗头，头发成把脱落；平日里脸色蜡黄，毫无血色，整个人仿佛永远睡不够，精神萎靡不振……

其实，这些状况大多与气血不足密切相关。

不过，先别急着通过食用阿胶、当归等来进补，若进补方法不当，只会引发上火、长痘等问题。

今天，就为大家分享三种冬季的“气血滋补佳品”，它们能将气血补到根源之处，既不伤脾胃，也不生湿气，更不会引发上火！

水果中的纯阳之果：桂圆——脾胃与气血同补

提及补气血，红枣、阿胶往往是许多人的首选。然而，若脾胃功能不佳，不仅难以吸收这些滋补品，还可能因消化不良而引发上火、生痰等问题。

那么，有没有既补气血又易于吸收的食物呢？

在我看来，桂圆堪称绝佳之选。

桂圆被誉为纯阳之果，仿佛专为女性而生，能大补气血。

多年来，在补气血方面，我尤为偏爱桂圆。

女性天生心思细腻，思虑繁多，操心不断。白天忙于工作，大脑高速运转；夜晚还要操持家务、照顾孩子。

这种持续的消耗，最易损伤两个部位：脾胃与心血。

脾胃，堪称我们身体的气血“加工厂”。一旦脾胃虚弱，摄入的食物便难以转化为滋养身体的气血。

而思虑过度还会过度耗伤心血，且心血一旦损耗，极难恢复。

长此以往，有的人遇事便心跳加速；有人蹲下后起身，眼前瞬间发黑；

还有人面色无华，嘴唇苍白；夜晚难以入眠，稍有动静便惊醒，且梦境连连。

这些问题的根源，皆在于心脾两虚。

而桂圆，既能直接补益损耗的心血，助你拥有安稳的睡眠；

又能强健脾胃，助力身体更好地生成气血，尤其适合心脾两虚的女性。

《雷公炮制药性解》中记载：“桂圆主补气血，养肌肉，美颜色，除健忘，增智慧，明耳目，久服延年。”

下面，教大家一种桂圆的食用方法——口嚼桂圆肉。

取一颗桂圆干（新鲜桂圆无此功效），放入口中，细细咀嚼，直至满口生津，然后缓缓咽下。此法可生津液、润五脏。

有时我加班过度，疲惫至极，连说话都缺乏力气时，便会采用此法。与依靠咖啡因提神的咖啡不同，它能从内而外地缓解疲惫，次日醒来，身体不会感到沉重。

若你经常熬夜、用脑过度、操心过多、气色不佳，或是产后体虚，都极为适合此法。一口下去，软糯清甜，令人回味无穷。

你掉的不是发，是气血！小黑果助力气血滋补

大家是否察觉：一到秋冬季节，头发脱落愈发严重，发质也变得干枯毛躁。

枕头上、梳子上、地面上、浴室地漏里，到处可见脱落的头发，唯独头上日渐稀疏！

每次梳完头，都仿佛感觉自己即将秃顶。

中医认为，“发为血之余，发为肾之华”。

头发的营养源自血液，其光泽与根本则依赖于肾脏。

因此，要想养好头发，既要补足气血，又要滋养肾脏。

加之今年冬天气候异常，许多人感到口干、皮肤干、眼干，心烦意乱、易上火。

这其实也与肾脏有关。因为肾主水，是身体津液的源头。

那么，有没有既能养肾补气血，又能缓解今年干燥状况的食材呢？

黄精：补虚首选，脾肺肾同补

黄精是一种生长在土壤中的根茎植物，偏好凉爽、潮湿、蔽荫的环境，这赋予了它独特的养阴之性，恰好能养阴润燥，让身体由内而外焕发滋润光彩；

而且黄精的补虚功效极为显著，其强壮的根茎能深入地下，吸收周围的精华，实现脾肺肾三脏同补；

《日华子本草》中记载：“黄精补五劳七伤，助筋骨，止饥，耐寒暑，益脾胃，润心肺。”

操心劳神、经常熬夜晚睡、说话过多、用脑过度、产后体虚、房事频繁的人，在冬天不妨多吃些黄精来滋补身体。这些情况皆属于“五劳七伤”的范畴！

有句话说得好：“吃一百副药，不如睡个好觉”。

尤其是深度睡眠，最能补养气血！

若睡眠不佳，即便如何进补，也难以达到理想效果。

特别是在冬天，一年四季中，冬天最忌熬夜，最应保证充足的睡眠！！

《黄帝内经》早已指出：“冬三月，此谓闭藏。”“早卧晚起，必待日光。”

意即冬天万物闭藏，人体也应顺应天时，调整作息。

尤其是以下两个时间段，相较于其他季节，熬夜更为伤身：

子时（晚上11点至凌晨3点）

此时为胆经和肝经当令之时，若此时不入睡，肝胆无法得到充分休息，气血便会亏虚；

寅时（凌晨3点至5点）

此时为肺经当令之时，肺负责气体交换与气血输送。

长期熬夜，易导致气血两亏，使人精神萎靡、头发脱落、面色蜡黄或惨白、脾气暴躁。

因此，若大家确实有事需忙碌，不妨早起5点开始工作，也好过晚上熬夜。

道理虽懂，但若难以入睡，又该如何是好？以下两个方法助你快速入眠：

穿上袜子睡觉

《生理人类学期刊》发表的一项研究表明，睡觉时穿上袜子，能缩短入睡时间，减少半夜醒来的次数。

因为脚部温暖后，身体更容易放松。

聆听规律、枯燥的声音

这些声音不一定是白噪音，空调出风声、风扇声、楼下的车声等均可。

只需找到一个能让你感到安心、又不会分散注意力的声音即可。

我通常会聆听雨声音频，感觉周围瞬间安静下来，不知不觉便进入了梦乡。

若气血过于虚弱，想睡却难以入眠，爱做梦、易半夜醒来，不妨睡前饮用2袋覆盆子汁！它能收敛心神。

冬天能量内收，气血虚的人身体表面气血不固，头发脱落也会增多，此类人群均适合饮用。

覆盆子汁能养肝血肾精，实现气血阴阳同补，还能将补进去的能量牢牢固摄住，防止其轻易耗散。

而且它是果汁形式，口感好、易吸收，且不会导致发胖。许多朋友饮用后，反馈入睡速度加快，睡眠深沉，半夜不再醒来。

2025年仅剩最后一个月了，希望大家能充分利用这段时间，该补的补，该清的清，以元气满满的状态迎接2026年的到来！